Új receptek

10 teendő és mit ne tegyen az egészségesebb csomagolt ebédért

10 teendő és mit ne tegyen az egészségesebb csomagolt ebédért


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Az egészséges szokások nem egyik napról a másikra alakulnak ki - de kezdjük azzal, hogy becsomagolunk egy egészséges ebédet

Ha újdonság az ebédcsomagolásban, annak ismerete, hogy mely ételeket kell belefoglalni, tanulási folyamat lehet. De megéri az időt és a fáradságot. Az egészségesebb csomagolt ebéd egész nap elégedett lesz, és elegendő energiát ad a délután folyamán. Beszéltünk Lori Zanini, regisztrált dietetikus és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia, arról, hogy mit kell és mit nem szabad tennie, amikor egészséges ebédet csomagol.

10 teendő és mit ne tegyen az egészségesebb csomagolt ebédért

Ha újdonság az ebédcsomagolásban, annak ismerete, hogy mely ételeket kell belefoglalni, tanulási folyamat lehet. Az egészségesebb csomagolt ebéd egész nap elégedett lesz, és elegendő energiát ad a délután folyamán. Beszéltünk Lori Zanini, regisztrált dietetikus és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia, arról, hogy mit kell és mit nem szabad tennie, amikor egészséges ebédet csomagol.

Adjon hozzá fehérjét és egészséges zsírokat

„Tegyen változatosságot az ebédhez úgy, hogy sovány fehérjét vagy egészséges zsírt párosít minden szénhidrátforráshoz, legyen szó akár gabonafélékről, gyümölcsökről vagy zöldségekről” - mondja Zanini. „Sovány fehérje hozzáadása ill egészséges zsír segít abban, hogy hosszabb ideig teltebb maradjon lassítja az emésztést és megakadályozza az energia és a vércukorszint megugrását. A sovány fehérjék közé tartoznak a csemege szeletek, a grillezett csirke, a joghurt, a hummus, az alacsony zsírtartalmú tej és a sajt. Az egészséges zsírok közé tartozik a dió, a dióvaj, az avokádó és az olívaolaj. ”

Vágja le ételeit

„Vágja fel a gyümölcsöket és zöldségeket előző este. Ez elősegíti a fókusz növelését, és kevésbé zajos az osztályban vagy az irodai asztalnál ” - jegyzi meg Zanini. Napközben gyümölcsöt és zöldséget snackelhet, ill tedd őket a salátádra vagy szendvicset.

Legyen kreatív

Ha új gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat tartalmaz az ebédjében, akkor nem fog unatkozni. "Tervez egyél új uzsonnát vagy étkezés minden nap ” - tanácsolja Zanini. „Ez változatosságot kölcsönöz, és segít abban, hogy kivárja a csomagolt ebédet, és ne kerüljön több pénzbe az étkezés során.”

Ne egyél csomagból

Ossza ki a harapnivalók és az elkészített ételek lezárható tasakok használatával megakadályozzák a túlevést egy üléssel, amellyel gyakran szembesülünk, ha dobozból eszünk ” - mondja Zanini. „A munkahelyen vagy az iskolában hajlamosak vagyunk a feladatainkra összpontosítani, és cserébe kevésbé vagyunk tudatában annak, hogy mennyit fogyasztunk az asztalunknál ülve. Az uzsonnazsákból való étkezés segít abban is, hogy nyomon tudjunk tartani, ha találkozni próbálunk egészséges súlycsökkentési célok.”

Ne felejts el hűteni

Shutterstock / Martin Cloutier

Gyakorló élelmiszerbiztonság ugyanolyan fontos, mint az egészséges ebéd csomagolása. „Tartsa biztonságban az élelmiszereket, és használjon fagyasztott gélcsomagokat, vagy hűtje le az ebédet a munkahelyén és az iskolában baktériumok távol a romlandó élelmiszerektől ” - mondja Zanini. "A romlandó élelmiszerek közé tartoznak a tejtermékek, a friss gyümölcsök, a friss zöldségek, a csemegehús és a főtt hús."

Ne felejtse el hidratálni

„Vigyen egy üveg vizet naponta munkába vagy iskolába” - mondja Zanini. „Ha kitűz egy célt, hogy óránként legalább egy csésze vizet igyon, az segít megakadályozza a kiszáradást, fenntartja az egészséges emésztőrendszert, és megőrizze szellemi összpontosítását!”

Gondolkozz színesen

„Gyakran előfordul, hogy gyorsan elmegyünk otthonról, anélkül, hogy gondolkodnánk azon a színeken, amelyeket az ebédünk csomagolásához választunk” - mondja Zanini. „Az egészséges táplálkozás mellett az ebédünk színezése növeli a tápanyagokat, amelyeket természetesen táplálékforrásokból nyerhetünk. Például válasszon sötétebb színű gyümölcsöket, zöldségeket és kenyereket, amelyek cserébe több antioxidánst és rostot biztosítanak erősítsük immunrendszerünket és fenntartani a egészségesebb emésztőrendszer. “

Gondolkozz zölden

iStock / Thinkstock

„Befektetés környezetbarát Az ebéddobozok segítenek megvédeni fizikai és tengeri környezetünket ” - mutat rá Zanini. „Kevesebb energia és erőforrás kerül felhasználásra a választás során újrafelhasználható tartályok és zsákok.”

Gondolkozz kettesben

Csinálj külön

„Válaszd szét a mártásokat, öltözködésés fűszerek ” - mondja Zanini. „Senki nem akar romlott vagy nedves salátát vagy szendvicset. Ezen termékek szétválasztásával megtehetjük frissen tartsa az ebédet és az uzsonnát.”


10 egészséges salátaöntet recept

Kiersten Hickman/Egyél ezt, ne ezt!

Vettél már be egy üveg salátaöntetet a boltban, amely hosszú listát tartalmaz a felismerhetetlen, titkos összetevőkről? Mert ez velem mindenképpen megtörtént, és felháborító! Bár megértem, hogy bizonyos vegyszereket és perspektívákat használnak annak érdekében, hogy az üveg tartós maradjon a polcon, de elkeserítő azok számára, akik megpróbálnak figyelni arra, hogy mit esznek. Ezért úgy döntöttem, hogy itt az ideje összekeverni néhány saját egészséges salátaöntet receptet!

Ezzel a 10 egészséges salátaöntettel megtudhatja pontosan mi van bennük. Többségük olívaolaj alapú, némelyik sima görög joghurttal krémes, és néhányat mézzel édesítenek-ami természetes édesítőszer. De mik ezek a salátaöntetek ne tedd A have hosszú listát tartalmaz az összetevőkről, amelyeket nem is tud kiejteni, ez a legjobb rész szerintem.


10 egészséges salátaöntet recept

Kiersten Hickman/Egyél ezt, ne ezt!

Vettél már be egy üveg salátaöntetet a boltban, amely hosszú listát tartalmaz a felismerhetetlen, titkos összetevőkről? Mert ez velem mindenképpen megtörtént, és felháborító! Bár megértem, hogy bizonyos vegyszereket és perspektívákat használnak annak érdekében, hogy az üveg tartós maradjon a polcon, de elkeserítő azok számára, akik megpróbálnak figyelni arra, hogy mit esznek. Ezért úgy döntöttem, hogy itt az ideje összekeverni néhány saját egészséges salátaöntet receptet!

Ezzel a 10 egészséges salátaöntettel megtudhatja pontosan mi van bennük. Többségük olívaolaj alapú, némelyik sima görög joghurttal krémes, és néhányat mézzel édesítenek-ami természetes édesítőszer. De mik ezek a salátaöntetek ne tedd A have hosszú listát tartalmaz az összetevőkről, amelyeket nem is tud kiejteni, ez a legjobb rész szerintem.


10 egészséges salátaöntet recept

Kiersten Hickman/Egyél ezt, ne ezt!

Vettél már be egy üveg salátaöntetet a boltban, amely hosszú listát tartalmaz a felismerhetetlen, titkos összetevőkről? Mert ez velem mindenképpen megtörtént, és felháborító! Bár megértem, hogy bizonyos vegyszereket és perspektívákat használnak annak érdekében, hogy az üveg tartós maradjon a polcon, de elkeserítő azok számára, akik megpróbálnak figyelni arra, hogy mit esznek. Ezért úgy döntöttem, hogy itt az ideje összekeverni néhány saját egészséges salátaöntet receptet!

Ezzel a 10 egészséges salátaöntettel megtudhatja pontosan mi van bennük. Többségük olívaolaj alapú, némelyik sima görög joghurttal krémes, és néhányat mézzel édesítenek-ami természetes édesítőszer. De mik ezek a salátaöntetek ne tedd A have hosszú listát tartalmaz az összetevőkről, amelyeket nem is tud kiejteni, ez a legjobb rész szerintem.


10 egészséges salátaöntet recept

Kiersten Hickman/Egyél ezt, ne ezt!

Vettél már be egy üveg salátaöntetet a boltban, amely hosszú listát tartalmaz a felismerhetetlen, titkos összetevőkről? Mert ez velem mindenképpen megtörtént, és felháborító! Bár megértem, hogy bizonyos vegyszereket és perspektívákat használnak annak érdekében, hogy az üveg tartós maradjon a polcon, de elkeserítő azok számára, akik megpróbálnak figyelni arra, hogy mit esznek. Ezért úgy döntöttem, hogy itt az ideje összekeverni néhány saját egészséges salátaöntet receptet!

Ezzel a 10 egészséges salátaöntettel megtudhatja pontosan mi van bennük. Többségük olívaolaj alapú, némelyik sima görög joghurttal krémes, és néhányat mézzel édesítenek-ami természetes édesítőszer. De mik ezek a salátaöntetek ne tedd A have hosszú listát tartalmaz az összetevőkről, amelyeket nem is tud kiejteni, ez a legjobb rész szerintem.


10 egészséges salátaöntet recept

Kiersten Hickman/Egyél ezt, ne ezt!

Vettél már be egy üveg salátaöntetet a boltban, amely hosszú listát tartalmaz a felismerhetetlen, titkos összetevőkről? Mert ez velem mindenképpen megtörtént, és felháborító! Bár megértem, hogy bizonyos vegyszereket és perspektívákat használnak annak érdekében, hogy az üveg tartós maradjon a polcon, de elkeserítő azok számára, akik megpróbálnak figyelni arra, hogy mit esznek. Ezért úgy döntöttem, hogy itt az ideje összekeverni néhány saját egészséges salátaöntet receptet!

Ezzel a 10 egészséges salátaöntettel megtudhatja pontosan mi van bennük. Többségük olívaolaj alapú, némelyik sima görög joghurttal krémes, és néhányat mézzel édesítenek-ami természetes édesítőszer. De mik ezek a salátaöntetek ne tedd A have hosszú listát tartalmaz az összetevőkről, amelyeket nem is tud kiejteni, ez a legjobb rész szerintem.


10 egészséges salátaöntet recept

Kiersten Hickman/Egyél ezt, ne ezt!

Vettél már be egy üveg salátaöntetet a boltban, amely hosszú listát tartalmaz a felismerhetetlen, titkos összetevőkről? Mert ez velem mindenképpen megtörtént, és felháborító! Bár megértem, hogy bizonyos vegyszereket és perspektívákat használnak annak érdekében, hogy az üveg tartós maradjon a polcon, de elkeserítő azok számára, akik megpróbálnak figyelni arra, hogy mit esznek. Ezért úgy döntöttem, hogy itt az ideje összekeverni néhány saját egészséges salátaöntet receptet!

Ezzel a 10 egészséges salátaöntettel megtudhatja pontosan mi van bennük. Többségük olívaolaj alapú, némelyik sima görög joghurttal krémes, és néhányat mézzel édesítenek-ami természetes édesítőszer. De mik ezek a salátaöntetek ne tedd A have hosszú listát tartalmaz az összetevőkről, amelyeket nem is tud kiejteni, ez a legjobb rész szerintem.


10 egészséges salátaöntet recept

Kiersten Hickman/Egyél ezt, ne ezt!

Vettél már be egy üveg salátaöntetet a boltban, amely hosszú listát tartalmaz a felismerhetetlen, titkos összetevőkről? Mert ez velem mindenképpen megtörtént, és felháborító! Bár megértem, hogy bizonyos vegyszereket és perspektívákat használnak annak érdekében, hogy az üveg tartós maradjon a polcon, de elkeserítő azok számára, akik megpróbálnak figyelni arra, hogy mit esznek. Ezért úgy döntöttem, hogy itt az ideje összekeverni néhány saját egészséges salátaöntet receptet!

Ezzel a 10 egészséges salátaöntettel megtudhatja pontosan mi van bennük. Többségük olívaolaj alapú, némelyik sima görög joghurttal krémes, és néhányat mézzel édesítenek-ami természetes édesítőszer. De mik ezek a salátaöntetek ne tedd A have hosszú listát tartalmaz az összetevőkről, amelyeket nem is tud kiejteni, ez a legjobb rész szerintem.


10 egészséges salátaöntet recept

Kiersten Hickman/Egyél ezt, ne ezt!

Vettél már be egy üveg salátaöntetet a boltban, amely hosszú listát tartalmaz a felismerhetetlen, titkos összetevőkről? Mert ez velem mindenképpen megtörtént, és felháborító! Bár megértem, hogy bizonyos vegyszereket és perspektívákat használnak annak érdekében, hogy az üveg tartós maradjon a polcon, de elkeserítő azok számára, akik megpróbálnak figyelni arra, hogy mit esznek. Ezért úgy döntöttem, hogy itt az ideje összekeverni néhány saját egészséges salátaöntet receptet!

Ezzel a 10 egészséges salátaöntettel megtudhatja pontosan mi van bennük. Többségük olívaolaj alapú, némelyik sima görög joghurttal krémes, és néhányat mézzel édesítenek-ami természetes édesítőszer. De mik ezek a salátaöntetek ne tedd A have hosszú listát tartalmaz az összetevőkről, amelyeket nem is tud kiejteni, ez a legjobb rész szerintem.


10 egészséges salátaöntet recept

Kiersten Hickman/Egyél ezt, ne ezt!

Vettél már be egy üveg salátaöntetet a boltban, amely hosszú listát tartalmaz a felismerhetetlen, titkos összetevőkről? Mert ez velem mindenképpen megtörtént, és felháborító! Bár megértem, hogy bizonyos vegyszereket és perspektívákat használnak annak érdekében, hogy az üveg tartós maradjon a polcon, de elkeserítő azok számára, akik megpróbálnak figyelni arra, hogy mit esznek. Ezért úgy döntöttem, hogy itt az ideje összekeverni néhány saját egészséges salátaöntet receptet!

Ezzel a 10 egészséges salátaöntettel megtudhatja pontosan mi van bennük. Többségük olívaolaj alapú, némelyik sima görög joghurttal krémes, és néhányat mézzel édesítenek-ami természetes édesítőszer. De mik ezek a salátaöntetek ne tedd A have hosszú listát tartalmaz az összetevőkről, amelyeket nem is tud kiejteni, ez a legjobb rész szerintem.


10 egészséges salátaöntet recept

Kiersten Hickman/Egyél ezt, ne ezt!

Vettél már be egy üveg salátaöntetet a boltban, amely hosszú listát tartalmaz a felismerhetetlen, titkos összetevőkről? Mert ez velem mindenképpen megtörtént, és felháborító! Bár megértem, hogy bizonyos vegyszereket és perspektívákat használnak annak érdekében, hogy az üveg tartós maradjon a polcon, de elkeserítő azok számára, akik megpróbálnak figyelni arra, hogy mit esznek. Ezért úgy döntöttem, hogy itt az ideje összekeverni néhány saját egészséges salátaöntet receptet!

Ezzel a 10 egészséges salátaöntettel megtudhatja pontosan mi van bennük. Többségük olívaolaj alapú, némelyik sima görög joghurttal krémes, és néhányat mézzel édesítenek-ami természetes édesítőszer. De mik ezek a salátaöntetek ne tedd A have hosszú listát tartalmaz az összetevőkről, amelyeket nem is tud kiejteni, ez a legjobb rész szerintem.


Nézd meg a videót: Finom-e az ebéd? - az óvodai étkeztetésről (Október 2022).