Új receptek

Túlélő ünnepi stressz

Túlélő ünnepi stressz


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Foglaljon le egy kis privát időt szeretteivel, hogy újra fellángolja a romantikát.

A mindennapi élet forgataga őrületbe sodorhatja Önt és kedvesét, ha nem vigyáz.

Vegyen példát Charles Dale -től, a reneszánsz és a Rustique Bistro éttermek forgalmas séfjétől Aspenben, Coloradóban. Rámutat arra, hogy szakítson időt a menetrendjéről, amikor az idő felpörög, hogy elnéző, egy-egy étkezést élvezzen szeretettjével. "Amikor a feleségemmel először találkoztunk, valójában csak az ünnepek előtt volt" - mondja Dale. "Karácsony estéjén megjelentem nála a házban, libamájjal, kaviárral és egy üveg Chateau Suduiraut -val. Számunkra ez a romantika emléke, amelyet szeretünk ismételni, így teszünk, minden évben."

Az egészséges táplálkozásnak továbbra is finomnak kell lennie.

Iratkozzon fel napi hírlevelünkre, ahol további nagyszerű cikkeket és ízletes, egészséges recepteket olvashat.

Lehet, hogy nem mindenki engedheti meg magának ezt az extravaganciát, de egy csendes étkezés a szeretett emberrel az együtt töltött időről szól, nem pedig a költségekről. Akár romantikus randevúját is elviheti elvitelre, ha megfelelő a hangulat.

Rachel Ashwell, akinek Shabby Chic könyvsorozata és tévéműsora (kábelcsatornákon) Stílus hálózat) bemutatják a hétköznapi embereknek, hogyan lehet rendkívüli szobákat létrehozni költségvetésből, ismeri a megfelelő jelenet beállításának fontosságát. "Szép időt szakítani a szelíd dolgokra, ahelyett, hogy csak rohannánk" - mondja.

A romantika receptje? "Kapcsolja ki a telefont. Kapcsolja ki az összes zavaró tényezőt. Tegyen be kellemes zenét a háttérbe.

"A gyertyák, a finom illatok és a kényelem megőrzik ezeket a dolgokat, és megkönnyítik a romantikát" - javasolja Ashwell.

Táblázat kettőre: Az egészségügyi előnyök
Függetlenül attól, hogy mit eszik, egy romantikus vacsora valójában jót tesz az egészségének. A Consumer Reports on Health közleményben közzétett friss tanulmányi eredmények szerint a házastársával vagy partnerével töltött csendes idő csökkentheti a vérnyomást. A New York-i Oswego Állami Egyetem és a Pittsburgh-i Egyetem által végzett tanulmány megállapította, hogy a hosszú távú kapcsolat biztonsága olyan biztonsági jelet küld, amely felszólítja a testet, hogy pihenjen. A résztvevők vérnyomása jelentősen csökkent a társaikkal folytatott szociális interakció során, szemben a többi társadalmi interakcióval vagy egyáltalán nem.


Tippek az ünnepi szorongás túléléséhez

Gyermekként az ünnepek mindig varázslatos időszakot jelentettek számomra, tele családdal, ételekkel, csillogó fényekkel, Mikulással és ajándékokkal. De ahogy nőttem fel, és főleg, amikor a szüleim 10 évvel ezelőtt elváltak, az ünnepek trükkösebbek lettek, és az új érzelmek bekúsztak az izgalommal együtt. Még mindig szeretem az ünnepi időszakot, de bizonyos aspektusai néha lehengerlőek lehetnek.

Itt írtam arról, hogyan lehet túlélni az ünnepeket az elvált szülőkkel, de általánosságban meg akartam érinteni az ünnepi szorongást, mert a barátokkal és a családdal folytatott sok beszélgetés után rájöttem, hogy szinte mindenki, akit ismerek, valamilyen mértékben szenved tőle. Az alább felsorolt ​​tippek sokat segítettek nekem egy olyan időszakban, amely sok ember számára nehéz lehet, különösen azok számára, akik szorongásban szenvednek.

Néhány kiváltó tényező az ünnepek alatt: A család minden tagjának örülök, és bűntudatom van, ha nem teszek túlzott elkötelezettséget az egész szezonban, leszokok a szokásos rutinomról, több cukrot eszem, ami mindig befolyásolja a hangulatomat, és túl sok pénzt költök. Ezek a lépések segítettek túlélni az ünnepeket, és még jobban élvezni ezt az évszakot!

FYI Ez egy 2018 -as bejegyzés volt, amelyet további tippekkel és betekintéssel frissítettem.

1. Ne terjessze túl magát. Annyi izgalmas buli és esemény, favágás és barátságok zajlanak most. Miért akar nemet mondani szórakoztató tevékenységekre, amelyek tele vannak jó ételekkel, jó italokkal és jó barátokkal? De túl sok buli, terv és késő éjszaka miatt kiégve és kimerülten érezheti magát a munkahét során. Tudom, hogy amikor így érzem, a munkám szenved, és végül rosszul eszem. Ne feledje, hogy nem szabad nemet mondani, még akkor sem, ha nincs mentsége. És rendben van, ha szüksége van egy éjszakára otthon egy csésze teával és egy jó filmmel. Akár egy (zihált) hétvégén is!

2. Ragaszkodjon a szokásos rutinjához … amikor csak lehetséges. Én a szokás teremtménye vagyok, és a terápia során megtanultam, hogy amikor kilépek a rutinomból, minden kiszabadul az ütésből, és bejön a szorongás. Mivel az utazások és események az ünnepek alatt folynak, én ’ 8217ve rendkívül fontosnak tartotta, hogy ha lehet, tartsam be a rutinokat. Például, míg a jövő héten hálaadáskor vagy a jövő hónap karácsonyán elutazunk, ragaszkodom az esti lefekvéshez, és megpróbálok edzeni és mozgatni a testemet a nap folyamán.

3. Állítson be egy ajándékozási költségvetést. Az, hogy szeressek olyan embereket, akiket szeretek, az egyik kedvenc dolgom az egész világon, de az anyagi megterhelést nem. Az elmúlt három évben Anel és én leültünk, és költségvetést készítettünk arra vonatkozóan, hogy mennyit költhetünk ünnepi ajándékokra, beleértve azt is, hogy mennyit költünk egymásra. Bár ez nem hangzik túl romantikusan, segít abban, hogy felkészüljünk a sikerre januárban, amikor az üzleti tevékenység minden évben lelassul mindkettőnk számára. És olyan iránymutatásokat ad nekünk, amelyek kevésbé stresszessé teszik az ajándékvásárlást.

Hogy még konkrétabb legyek, van egy Google Dokumentum táblázatom, ahol nyomon követem mindenkit, akinél vásárolunk, mit vásároltunk, a költségeket, hogy megérkezett -e vagy sem, és ha be van csomagolva. Ez a táblázat hihetetlen, és szeretem, és igen, és valószínűleg őrültek, de nem is érdekel! Továbbá, ne vegyen semmit teljes áron, ha tud segíteni. Mostantól egészen karácsonyig minden akciós, a legjobb eladások a jövő héten, a fekete pénteken lesznek.

Ha már az ajándékoknál tartunk, ne felejtsük el megnézni az ünnepi ajándék útmutatómat, ha még nem. Fogadok, hogy ennek 90% -a a következő napokban eladó lesz.

4. Egyél és igyál mértékkel. Az egészségre vonatkozó 80/20 -as szabályom általában az ünnepek alatt meghajlik, és mindig sajnálom, mert puffadtam, fáradt vagyok és általában rosszkedvű vagyok. Már kezdtem úgy érezni, hogy amikor csak tehetem, megpróbálom végrehajtani az utáni méregtelenítést, vagy annak egy részét, még akkor is, ha nem utazom. Ebből egy -két nap az őrület között valóban segíthet.

Soha nem bánom, hogy megfosztod magad, főleg azzal, hogy minden csodálatos finomságot az évnek ebben az időszakában teszel, de azt is tudom, hogy ha túlzásba viszed, nem leszel olyan forró. Tehát egyél és igyál, amit szeretsz, de ne használd az ünnepeket ürügyként arra, hogy teljesen banánra menj. Olvassa el a múlt téli bejegyzésemet arról, hogyan lehet egészséges maradni az ünnepek alatt. Ez érinti a testi, lelki és otthoni egészséget.

5. Szabadulj meg a bűntudattól. Ezt könnyebb mondani, mint megtenni, de tudom, hogy én személy szerint bűntudatot érzek az ünnepek alatt, mert nem tudok mindenkivel együtt lenni minden ünnep alkalmával. Az elvált szülőkkel és a honatyákkal együtt három különböző embercsoportot szeretnénk biztosítani, hogy Amalia láthassa.

De tavaly úgy döntöttünk, hogy saját tervet készítünk a hálaadás alkalmával. Háromtagú családként indulunk Bermudára, nyomás nélkül, főzés nélkül és valódi hagyományok nélkül. Ennek a döntésnek a meghozása nagyon felhatalmazónak tűnt. Anel és én úgy döntöttünk, hogy száműzzük bűntudatunkat, és teszünk valamit, ami boldoggá és izgatottá tesz bennünket. Arra törekedtünk, hogy karácsonykor minden családtagunkat lássuk, hogy ezt pótoljuk.

Ebben az évben a hálaadást a családommal töltjük, és először a karácsonyt az övével. Annak ellenére, hogy szülei nem ünneplik a karácsonyt, Amalia életének hatalmas részévé váltak, és nagyon szerettük volna, ha megosztja velük ezt a varázslatos ünnepet. Karácsony reggelén is nagyon fel akartunk ébredni új otthonunkban. Nagyon nehéz volt elmondani a családomnak, hogy karácsonykor külön leszünk, de nagyon fontos is. Határozottan hiányozni fognak, de választottunk egy másik decemberi hétvégét, hogy együtt ünnepeljünk, így nem győztünk kihagyni néhány kedvenc karácsonyi hagyományunkat.

6. Ne játsszon összehasonlító játékot. Amint a Halloween véget ér, Instagram-hírcsatornáinkat tartán és csillogó fények borítják (ez jó név lenne Mrs. Claus ’s blogjának!), És könnyű érezni, hogy otthonának túlságosan díszített téli csodaországnak kell lennie el. Idén azonban úgy döntöttem, hogy a hétvégén abbahagyom az Instagram nézését, és ha látok valamit, ami miatt kevésbé érzem magam, akkor átugorok. Ne feledje, hogy a dolgok nem mindig olyanok, mint amilyennek látszanak, és ne hasonlítsa össze ünnepi dekorációit, ünnepi ruhásszekrényét vagy ünnepi szórakozását senki máséval.

7. Gyakorold a hálát. Amikor szorongást érzek, különösen ebben az évszakban, szánok egy kis időt kora reggel vagy azután, hogy Amalia ágyban van, hogy főzzek egy csésze teát, üljek valahol hangulatos helyen egy takaróval, becsukom a szemem és hálás vagyok mindenért jó az életemben. Ha erre nincs ideje, csukja be a szemét az íróasztalnál a munkahelyén 30 másodpercre, vegyen mély lélegzetet, és nevezzen meg 3 dolgot, amelyekért ebben a pillanatban hálás és#8230 a fejében, hacsak nem akarja, hogy munkatársai azt hiszi, hogy elveszti a golyóit! Ezt megteheti sorban az élelmiszerboltban, vezetés közben (nyilvánvalóan nyitott szemmel) vagy elalvás előtt.

8. Engedd meg magadnak, hogy élvezd. Lépjen hátra, és élvezze az idei év nagyszerű részeit. Ha gyermeke van, szívja magába az izgalmát. Ha szereted az ünnepi zenét, játssz karácsonyi énekeket főzés közben. Ha szereted a tojást, igyál egy rohadt tojásdarabot!

9. Beszélj valakivel. Ha túlterheltnek, stresszesnek vagy szorongónak érzi magát, beszéljen erről egy barátjával vagy partnerével. Néha segít, ha más nézőpontot szerez az érzéseiről. Barátommal és nekem van egy új rendszerünk, ahol egész héten szöveget írunk egymásnak a “mikro szorongásainkról ”, csak hogy levesszük őket a mellkasunkról. Sokat segített, ha írásban megfogalmazták őket. Amit mi mikro -szorongásnak nevezünk, azok az ostoba apróságok, amelyek nem indokolják a teljes beszélgetést senkivel, de mindannyiunkban szorongást keltenek (gyógyszeresek és terápiásak is vagyunk). Lehet, hogy sms -t küld nekem, hogy a gyerekei nem voltak hajlandók felöltözni az iskolai képnapra, és én sms -t küldök neki, hogy én aggódom a Boots miatt, amíg mi távol vagyunk. Néha segítséget vagy tanácsot kínálunk, de legtöbbször csak egy “Hallom ” vagy egy szív hangulatjelekkel válaszolunk. Ez csak arról szól, hogy valaki tudja, hogy min megy keresztül az adott pillanatban.

Ez tehát néhány tippem az ünnepi szorongás leküzdésére! Remélem, segítőkészek. Mondja el, hogyan kezeli a stresszt és a szorongást az ünnepi időszak alatt.


Vesebarát ünnepi étkezés elkészítése

  • Készítse el saját mártását a pulykacseppek felhasználásával, kevésbé lesz sós, mint a keverékekből és üvegekből. Soha nem győzheti le a friss házi pulykamártás ízét!
  • Duplázza meg a burgonyát és más zöldségeket, hogy csökkentse a káliumot, és egészségesebb választás legyen az ünnepi étkezéshez.
  • Csökkentse vagy vágja ki a sót bármely receptből, hogy „vesebarátabb” legyen. Kezdje az összeg felére csökkentésével.

6 egészséges módja az ünnepi stressz kezelésének

Nem titok, hogy az év "legcsodálatosabb időszaka" is gyakran a legstresszesebb. Az ünnepi időszak sok örömet okozhat, de azt is jelentheti, hogy szemtől szembe kerülünk anyagi feszültséggel, feszült családi kapcsolatokkal és végtelen tennivalókkal. Barátok, ne izguljatok: van remény. Kicsit megkönnyítheti a dolgokat, ha az ünnepek alatt fokozottan vigyáz magára. & quot; Az első dolog az, hogy felismerjük, hogy a stressz nem velünk történik, hanem az, hogyan reagálunk a körülményekre - mondja Heidi Hanna, Ph.D., az Amerikai Stressz Intézet munkatársa. & quot; Az élet tele van kihívásokkal és akadályokkal, és ha kegyelemmel és könnyedséggel kezeljük, inkább felépít minket, mintsem lerombolna minket. & quot; Az alábbiakban néhány egészséges módja van az ünnepi stressz elvezetésének.

Az áramtalanítás, hogy egy kis időt a természetben töltsön, nagyszerű módja annak, hogy lelassítsuk az elsöprő gondolatokat, és újra kapcsolatba lépjünk a jelen pillanattal. Egy kellemes séta a parkban - vagy akár csak a háztömb körül - emlékeztetheti Önt arra, ami igazán fontos Önnek. Még jobb, ha megtalálod a módját, hogy kipróbálj néhány extra gyakorlatot, miközben kint vagy, mert az endorfinok a BFF -jeid stressz idején. "A fizikai gyakorlatok segítenek csökkenteni a stresszhormonokat, és ellenállóbb testet és lelket építenek" - magyarázza Hanna.

Emlékeztesse magát mindenre, ami csodálatosvá teszi az életét, és pontosan arra, hogy miért értékeli ezeket a dolgokat. Minden reggel (vagy éppen akkor, amikor extra alacsonynak érzi magát) jegyezzen fel néhány dolgot, amiért hálás. Még azt is élvezheti, hogy köszönőlevelet küld valakinek, akit szeret, vagy süthet neki néhány extra ünnepi sütit.

& quot; Kezdje minden nap azzal, hogy összpontosítson arra, ami igazán fontos - javasolja Hanna. & quot; Kritikus, hogy szándékosan irányítsa figyelmét azokra a dolgokra, amelyek a legfontosabbak Önnek, mielőtt megengedné, hogy agya elfoglalja a világ negatív híreit és zaját. & quot; Ez különösen igaz ebben az évszakban, amikor rendszeresen nyaralási hirdetésekkel és erős fényekkel bombázzák, bárhová fordul. Hanna azt javasolja, hogy az extra stresszt tapasztaló emberek minden reggel szánjanak három -öt percet arra, hogy "elmélkedjenek azon, hogy mit értékelnek az életben, és tervezzenek időt a nap folyamán, hogy szép dolgokat tegyenek másokért."

"Nincs nagyobb puffer a stresszhez, mint mások kiszolgálása" - magyarázza Hanna. Az önkéntes munka, akár hetente egy-két órára is, kiváló módja annak, hogy elkerülje saját stresszes elméje csapdáit. Ha nehéz önkéntes munkát tömöríteni a nyaralás ütemtervébe, találjon időt arra, hogy kedves legyen másokkal a mindennapi életében. Ha idegennek tartja az ajtót, vagy fizet a mögötted lévő személyért a kávézó vonalán, akkor nem tűnhet el minden stresszhatása varázslatosan, de minden bizonnyal segít enyhíteni az érzelmi terhelésen - és garantáltan feldobja valaki más napját is. .

Ebben a 24/7 világban a legtöbben folyamatosan úton vagyunk. Keverje össze az ünnepi bulik és az ajándékvásárlás forgatagát, és ezt a rohamos tempót még nehezebb fenntartani. Teljesen emberi - és egészséges - időszakos szüneteket tartani a pihenéshez. & quot; Építsen néhány leállást a belső akkumulátor feltöltéséhez - javasolja Hanna. & quot; Ügyeljen arra, hogy elegendő alvást kapjon a rendszer javításához. & quot; Törekedjen arra, hogy minden este 7,5-9 óra lecsukott szem legyen.

Nehéz most emlékezni rá, de egy ponton korábban soha nem hallottad a & quot; számlák & quot; vagy & quot; határidők & quot; szavakat, és ez a szezon kizárólag a cukorkákról és hóbort. Térj vissza gyermekkorod ünnepeihez, és szakíts időt arra, hogy élvezd azokat a dolgokat, amelyek boldoggá tesznek. & quot; Állíts össze egy pozitivitási lejátszási listát, olyan dalokkal, amelyek inspirálnak vagy segítenek kikapcsolódni - javasolja Hanna. Élvezze kedvenc ünnepi dallamát. Nyomja meg a & quotplay & quot gombot Igazából szerelem huszadik alkalommal - nem győzzük elmondani. Ha segít újra csatlakozni az ünnepek középpontjában álló örömhöz, akkor érdemes#időt ​​töltenie. Ne feledje: ezen túl lehet lépni. Január lesz, mire észreveszed.


Túlélő ünnepi stressz

Őszintén hiszem, hogy az ima megváltoztathatja a jövőt, ezért imádkozz keményen, mielőtt elmész! Imádkozz kimondottan azért, amivel a családod vagy a barátaid küzdenek, milyen helyzetek/beszélgetések merülhetnek fel, vagy bármi, ami zavar bennük. Lehet, hogy a családjának/barátainak meg kell változniuk, de nekünk, mint egyéneknek is meg kell változnunk. Az ima mindent elárul, amin változtatni kell magadon is.

Készüljön fel lelkileg úgy, hogy átgondolja a & ldquoif/mikor & rdquo helyzeteket. Például, ha az üres kitöltés történik, akkor xyz-t fogok csinálni. Ezzel az ötlettel találkoztam Melissa Urban Food Freedom Forever című filmjében, de ez sok mindenre vonatkozik. Családi problémák, konfliktusok, egészségügyi döntések stb. Például, például & ldquoHa heves vita merül fel, én így reagálok. & Rdquo

Én személy szerint érzelmileg készülök a meditációval, ezért minden tőlem telhetőt megteszek, hogy minden, az ünnep előtti ülést megtegyek. Még ha képes vagyok is lépést tartani az ottlétemmel, legalábbis a játékom tetejére mentem.

Szánjon időt az ünnepekre, hogy tartsa magát a szokásos rutinokhoz. Lehet, hogy az & rsquos ugyanabban az időben alszik és ébred, edzőterembe megy stb. Ahol idén megyek, ott megnyertem az edzőtermet, így már megterveztem egy gyakorlatot, valamint néhány helyi sétát. A bónusz az, hogy az edzőterem vagy a testmozgás időt is adhat, ha túl stresszes a helyzet, ahol tartózkodik!

Rendszeresen nagyon tudatosan étkezem, és emiatt remekül érzem magam, ezért az ünnepek alatt többnyire egészségesen fogok étkezni, de évente egyszer is elfogyasztom a finomságokat! Nem fogom korlátozni magam, de nem fogok esztelenül túl sok cukrot enni, később összeomlani, és akkor nincs energiám élvezni a számomra fontos dolgokat. Én idő előtt úgy döntök, hogy a húsokra és a zöldségekre összpontosítok (és egészséges alternatívákat hozok az oldalakhoz), majd élvezem a desszertet anélkül, hogy úgy érezném, mintha rengeteg szemetet esznék több szemét tetején.

Ez csak néhány gondolat az ünnepek körüli stressz minimalizálásához! Mit csinálsz nyaralás előtt vagy alatt? Oszd meg lent!


Tippek az üdülési stressz legyőzéséhez

Miután egyértelműen szemügyre vette az ünnepeket - arról, hogy mi működik és mi nem -, itt az ideje, hogy néhány változtatást végrehajtson. Fókuszáljon az ünnepi stresszekre, amelyeket irányíthat. Ez magában foglalja a különböző tervek készítését és a helyzetekre adott válaszok megváltoztatását. Íme négy kulcs nem az ünnepekre.

  • Ne tegye ugyanazt a régi dolgot. Ha a szokásos családi összejövetel ünnepi stresszt okoz, próbáljon ki valami mást. Ha túlságosan túlterhelt vagy a fogadáshoz, beszélj meg más lehetőségeket a családtagokkal. Talán egy testvér vacsorázhat idén.
  • Ne várj csodákat. Ha nyaralási szorongása a családi konfliktusok mélyebb történetéből fakad, akkor ne várja el, hogy most képes lesz megoldani minden alapvető problémát. Persze, ez a megbocsátás és a jóakarat időszaka. De a mozgalmas ünnepi szezon közepette nem fűzheti reményeit a családtagok nagy érzelmi áttörésekhez vezetéséhez. Lehet, hogy jobban jársz, ha saját lelkiállapotodra összpontosítasz, és a nehéz kérdésekkel szembesülsz egy kevésbé ingadozó évszakban.
  • Ne vidd túlzásba. Az ünnepi stressz csökkentése érdekében lépést kell tennie önmagával. Jóval azelőtt, hogy a családi összejövetelek valójában megtörténnének, döntsön bizonyos korlátokról, és tartsa be azokat. Maradjon egy vagy két éjszakát a szülei házában három vagy négy helyett. Tervezze meg, hogy elhagyja az ünnepi partit néhány órára, ahelyett, hogy egész éjjel maradna.
  • Ne aggódj amiatt, hogy milyennek kell lennie. „Nagy kulturális nyomás nehezedik az ünnepekre” - mondja Duckworth. "Hajlamosak vagyunk összehasonlítani magunkat ezekkel az idealizált elképzelésekkel a tökéletes családokról és a tökéletes ünnepekről." Valójában azonban a legtöbb embernek kevésbé tökéletes ünnepi összejövetele van - családi feszültség, melankólia és száraz pulyka. Ha negatív érzéseid vannak, ne próbáld megtagadni őket. Ne feledje, hogy nincs semmi rossz, szégyenletes vagy szokatlan abban, ha az ünnepek alatt rosszul érzi magát.

Ünnepelje a tudatos étkezést az ünnepek alatt

Javában tart az ünnepi szezon! Ez egy nagyon örömteli időszak, de az örömmel együtt a stressz, az elvárások és a szorongás a táplálkozási döntések miatt. Aggódni azonban nem kell. Könnyedén és könnyedén kezelheti ezt az évszakot, ha eszköztárában megfelelő szerszámok vannak. Az ünnepi partik, az édes finomságok, a rengeteg koktél, a családi étkezés és a stressz nem illik hozzád! Hogyan élheti túl mindezt, élvezheti kedvenc ételeit és hagyományait, és továbbra is egyensúlyban tartja józan eszét és egészségét? Minden arról szól, hogy figyelmesebb táplálkozási megközelítést alkalmazzunk, amely a büntetés helyett az öngondoskodásra összpontosít. Olvassa el a legjobb táplálkozási tippeket néhány kedvenc dietetikusomtól, akik tanácsokat adnak arra vonatkozóan, hogyan ünnepelheti meg a tudatos étkezést az ünnepek alatt, hogy békében, kegyelemben és önellátásban élvezhesse őket.

Ünnepelje a tudatos étkezést az ünnepek alatt

1. Legyen következetes étkezési szokásaiban. Az ünnepek nem alkalmasak arra, hogy jelentősen megváltoztassuk étkezési szokásainkat. „Ne hagyja ki az étkezéseket abban a reményben, hogy megspórolhatja a nagy vacsora kalóriáit. Fogyasszon következetesen és tudatosan ” - mondja Allegra Gast, RD, a Nemzetközi Igazgatóság minősített szoptatási tanácsadója Aloha Táplálkozás.

2. Ne korlátozza túlzottan. Az egészséges táplálkozási szokások abból fakadnak, hogy kevésbé korlátozóak és élvezzük az összes élelmiszercsoportot. „Minden étel megfelel. Válasszon egészséges adagokat - élvezheti az egészséges ételek nagyobb adagjait, miközben élvezheti a kedvelt finomságok kisebb adagjait. Ez felülmúlja a szigorú diétákat és a teljes élelmiszercsoportok betiltását ” - mondja Lisa Young, PhD, RDN és szerzője Végre telt, végre karcsú.

3. A stressz elleni küzdelem a táplálkozással. A mozgás, a hála és a zöldségek fogyasztása kulcsfontosságú a stressz kezelésében. „Az olyan létfontosságú tápanyagok, mint a C -vitamin, a magnézium, a kalcium, a cink és a B -vitaminok kimerülhetnek, ha a szervezet akár napi stresszen is átesik. A napi testmozgás és mozgás, több zöldség beépítése az étrendbe - akár egy -két adag étkezésenként, valamint a hála gyakorlása - néhány dolog, amellyel enyhíthetjük a stresszt ” - mondja Jeanette Kimszal RDN, NLC.

4. Növelje energiaszintjét. Ez a tanács aranybánya, amikor magas szinten kell tartani az energiaszintet, hogy megfeleljen az igényeinek. „Tartsa fent energiáját és anyagcseréjét az ünnepek alatt úgy, hogy csökkenti a stresszt, rostban gazdag ételeket ad a tányérjához, hidratált marad, étkezik, és étkezés előtt és után sétál”-mondja Jane Pelcher, RDN, receptfejlesztő és az étel stylistja Jane A dietetikus.

5. Snack bulik előtt. Íme egy egyszerű trükk, amellyel elkerülheti magát a túlzott elárasztástól. „Tartsa szem előtt az éhséget, és egy kis harapnivalót, mielőtt elmenne az ünnepi partikra, például joghurtot vagy almát PB -vel. Ezenkívül próbálja meg lelassítani az evést, és élvezze minden falatot. Engedje meg magának, hogy legyen egy kis része az édes nyaralás kedvencének ” - mondja Janet Brancato MS, RDN MyNutopia.

6. Légy figyelmes az evésben. Ez az év tökéletes időszaka a tudatos étkezés gyakorlására. „Ahelyett, hogy stresszelnél a kalóriákon, inkább tudatosan egyél. Összpontosítson a lassításra és élvezze az ételeket egy tányérról. Tegye le a villát, lassan rágja meg az ételt, és végül igyon egy kortyot az italából, mielőtt felveszi a villát, hogy elkészítse a következő falatot ” - mondja Lacy Ngo, MS, RD. Mindfulness a hitben és az ételben.

7. Szerezd meg a vérpumpálást. Ne felejtsük el, milyen fontos a mozgás. „Az egészség nem csak a táplálkozásról szól. A fizikai aktivitás vagy az erőnlét az egészség másik aspektusa. Élvezze az ételeket, az ünnepségeket és az ünnepekkel járó embereket, de maradjon aktív bármiben, ami felpumpálja a vért ” - mondja Jaymar Saniatan, RD Táplálkozási fitnesz.

8. Folytassa a víz áramlását. A víz segít leküzdeni a fáradtságot. „Maradjon hidratált a koffein helyett. Igyon vizet, ha általában több kávét vagy üdítőt iszik ” - mondja Lisa Andrews, RD Sound Bites Nutrition.

9. Menj nyugodtan az alkoholra. A túl sok alkohol felesleges stresszt okoz a szervezetben. „Gondolkodjon tudatosan az ünnepeken, hogy egészséges maradjon ezen a télen. Nemcsak az alkohol gyengíti az immunrendszert, de a téli koktélokat cukorral és zsírral is lehet pakolni. A jó hír az, hogy vannak könnyebb lehetőségek. Az irányelvek kimondják, hogy a férfiaknak napi 2 adagra, a nőknek napi 1 adagra kell korlátozniuk az alkoholfogyasztást, ami kihívást jelenthet az ünnepi parti szezonban. Ha akar, élvezzen egy koktélt, majd ha elkészült, váltson szódavízre egy gyönyörű ünnepi körettel ” - mondja Ginger Hultin, MS, RDN Pezsgő Táplálkozás.

10. Élvezze a Csinálást. A kellemetlen változások tarthatatlanok lehetnek. „Élvezze az egészséggel kapcsolatos magatartásokat, mint például a tápláló ételek fogyasztása, vagy az olyan tevékenységek, amelyek valóban élvezik. Gyakran előfordul, hogy az emberek megpróbálják drasztikusan megváltoztatni étkezési szokásaikat vagy gyakorlatukat, hogy azt tegyék, amit úgy gondolnak, hogy meg kellene tenniük, és ezek a változások fenntarthatatlanok lehetnek, ha az élvezeti tényező hiányzik. Ehelyett adjon hozzá néhány olyan zöldséget, amelyet szeret, elkészítve úgy, ahogy szereti, az ünnepi asztalához (és a napi beviteléhez), és törekedjen arra, hogy úgy mozogjon, hogy minden nap (vagy a legtöbb nap) élvezze ” - mondja Alyssa Lavy MS , RD, CDN és Alyssa Lavy Nutrition & amp Wellness LLC.

11. Szórakozzon a konyhában családjával. A szezon minden stressze mellett fontos, hogy ne felejtsünk el helyet biztosítani a szórakozásnak. „Tervezzen szórakoztató helyi tevékenységeket a családjával - a karácsonyfagyújtástól a karácsonyi süti sütéséig és az önkéntességig a helyi leveskonyhában. Az apróságok különlegessé és stresszmentessé teszik az ünnepeket, amelyek mind fontosak a mentális egészség és a jó közérzet szempontjából ”-mondja Kristina LaRue RD, CSSD Szerelem és Zest.

12. Lassítsd le. Az idei évnek ebben a szakaszában fontos a pihenésre fordított idő megtalálása. „Szánj időt magadra. Ez idő alatt eléggé elfoglaltak lehetünk, ami sok stresszt okoz, és kevésbé támogató étrendi döntésekhez vezethet. Ügyeljen arra, hogy a következő hónapban legyen egy -két időtúllépése, ahol pihenhet, lassíthat, és nem kapkodhat. Meg fogsz lepődni az eredményeken ” - mondja Mary Purdy, MS, RDN, és a házigazda Mary ’s Nutrition Show.

Sharon Palmer, MSFS, RDN és Julie Suttle, MS, Dietetikus Intern

További ötletekért, hogyan ünnepelje meg a tudatos étkezést az ünnepek alatt, nézze meg:


3 Kulcs a túléléshez

A lakoma szezon egészségesebbé tétele érdekében a szakértők szerint három dolgot kell tennie: gyakorolja a tudatosságot, kezelje a stresszt és az érzelmeket, és előre tervezzen.

Folytatás

  • Legyen tudatában annak, hogy mit és mennyit eszik, mondja Karmeen Kulkarni, MS, RD, BC-ADM, CDE, az Amerikai Diabetes Szövetség egészségügyi és oktatási elnöke. Engedj magadnak néhány különleges finomságot az ünnepeken, de mérsékelt adagokkal. Ha sok étel áll rendelkezésre, próbáljon ki egy előétel méretű segédeszközt minden étel helyett, a teljes adag elkészítése helyett.
  • „Ez a szezon reális” - mondja Schmid, megjegyezve, hogy ez nem a legjobb alkalom a fogyásra. Azt javasolja, hogy a fogyás helyett próbálja meg tartani a súlyát.
  • A szakértők szerint mindenképpen tartsa szem előtt a perspektívát. "Annak ellenére, hogy itt az ünnepi időszak, ez nem azt jelenti, hogy a következő három hónapban bármit megtehet, amit akar" - mondja Thayer. "Engedje meg [néhány finomságot] a különleges napokra, de másnap térjen vissza az egészséges rutinjához."
  • Mindig keressük a mozgás lehetőségeit - mondja Bryant. Tegyen például egy gyors sétát, amikor néhány percet áll fel és mozog, miközben telefonál, és sétáljon a munkatársa asztalához, ahelyett, hogy e-mailt küldene neki.

Folytatás

2. A stressz és az érzelmek kezelése

  • A stressz minimálisra csökkentésének egyik módja az ünnepekkel kapcsolatos elvárások csökkentése. Kérjen segítséget az üdülési ütemterv könnyítéséhez. A vacsora főzése helyett bográcsozott ünnepi vacsorát rendeznek. Vagy szolgáljon fel svédasztalos stílusban, ahelyett, hogy leülne.
  • Tanuljon meg udvariasan nemet mondani olyan tevékenységekre és ételekre, amelyek nem az Ön érdekeit szolgálják. "Az emberek növekedhetnek a tiszteletben, és akár utánozhatják is" - mondja Clemens.
  • Ha szomorú a veszteség miatt, forduljon az emberekhez vigasztalásért étel helyett. "Hívjon meg egy új tagot az ünnepi asztalához" - mondja Schmid. "Talán nem ugyanaz szeretett személy nélkül, de gondolj új hagyományokra."
  • Társasági rendezvényeken ne töltse meg a csendet étellel. "Sokan esznek és isznak bármilyen italt, mert nem tudják, mit mondjanak vagy hogyan cselekedjenek" - mondja Clemens. Ehelyett azt javasolja, hogy erőfeszítéseket tegyenek azért, hogy valóban megismerjék az embereket, túl a felületes kis beszélgetésen: "Amikor ezt tesszük, valójában hajlamosak vagyunk kevesebbet enni" - mondja.
  • Az érzelmek kezelésének másik módja annak biztosítása, hogy a testmozgás továbbra is prioritás legyen az életében. A testmozgás nagyszerű stresszoldó lehet.
  • Egyél egy kicsit, mielőtt nyaralni indulsz. Az éhség visszavonhatja a legjobb szándékot.
  • Továbbá, amikor csak teheti, kerülje a kísértés forrásait - mondja Thayer. Miután meglátogatta a büfét, hagyja el az étellel teli szobát. Ha édesség van az irodai szünetben, ne menjen oda. Ha egészségtelen ételeket kap ajándékba, vigye be az irodába megosztani.
  • Ha az ünnepekre utazik, indulás előtt vásároljon egészséges, hordozható harapnivalókat az élelmiszerboltban, így kevésbé valószínű, hogy csábítja az egészségtelen lehetőségek.
  • Gondoljon arra, hogy mi számít igazán ebben az év forgalmas időszakában, és ennek megfelelően tervezzen. "Találd ki, mit kell tenned, mert mindig vannak bizonyos kötelezettségek" - mondja Laubgross. Akkor engedd el a többit.
  • Emellett ütemezzen gyors sétát vagy túrát az ünnepi buli vagy étkezés után. "Öt perc edzés jobb, mint 20 perc semmi" - mondja Schmid.

Túlélni a nyaralás hiányosságait: A legrosszabb forgatókönyv megtervezése a legjobb nyaralást eredményezheti

Most, hogy itt a nyaralási szezon, valószínűleg valahol a "kissé szorongó" és a "kész elveszíteni az eszemet" között vagy. a stressz skálán. Várjunk egy pillanatot, és kérdezzük meg, honnan ez a stressz. Mennyi származik abból, ami a végtelen teendőlistán szerepel? És mennyi az oka annak a nyomásnak, amelyet arra gyakorolt, hogy ellenőrizze az egyes elemeket?

Minden évben van egy mentális ellenőrző listánk a tennivalókról. Haladunk tovább, bármennyire is stresszesnek érezzük magunkat, biztosítva, hogy minden tétel elkészüljön. De mi van akkor, ha nem tudja megvásárolni az összes ajándékot, amit meg szeretne vásárolni? Mi van, ha a karácsonyi fények egy részét a házra függesztik? Mi van, ha nem tudja elkészíteni ezeket a házi pitéket? Az ünnepek hirtelen minden értelmét elveszítik? Mi történne valójában, ha az egyik ilyen felelősség csúszna a réseken?

Gyakran a lemaradástól való félelem rosszabb, mint ami akkor történne, ha valóban így lenne. Előnyös lehet, ha pozitívabban gondolkodik, és elhiszi, hogy mindent meg fog tenni a tennivalók listáján. Azt javaslom azonban, hogy talán a legjobb elképzelni a legrosszabb forgatókönyvet, és megvizsgálni, milyen lenne valójában, ha ez az ijesztő dolog bekövetkezne.

Válaszoljon az alábbi kérdésekre, és fedezze fel, hogy szükségtelenül stresszeli -e magát. (Válaszminta -példákat is mellékeltem, hogy segítse a válaszokat.)

1. Írjon le egy legrosszabb forgatókönyvet, amely stresszt okoz az ünnepi időszakban.
Minden évben sütök három házi pitét a családi ünnepre. Idén egyszerűen nincs időm erre, és lepényt kell vásárolnom a boltban. Lesznek még tortáink, de nem a saját receptem alapján készülnek.

2. Milyen érzés? Milyen következményei lehetnek ennek a forgatókönyvnek?
Idegesnek érzem magam. A családom csodálkozni fog, miért nincs nálunk a szokásos házi pite. A gyerekeim csalódottak lehetnek. A piték íze nem lesz olyan jó.

3. Melyek az igazi legfontosabb prioritásai az ünnepen? Ez a forgatókönyv veszélyezteti ezeket a prioritásokat?
Legfőbb prioritásom a minőségi idő eltöltése a családommal, és annak biztosítása, hogy mindenki jól kijöjjön egymással. Bár én szívesebben sütöm a pitéimet, és mindenki örülne nekik, ez valószínűleg nem fogja drasztikusan befolyásolni a családként együtt töltött időt.

4. Képzelje el, hogy sok év múlva visszatekint erre a forgatókönyvre. Ez egy komoly negatív élmény lesz, amelyre Ön vagy családja emlékezni fog?
Probably not, especially if I make sure that I bake the pies next year.

By answering these questions and forcing yourself to carefully consider your worst-case holiday scenarios, you can determine whether you are stressed about something that will dramatically affect your holiday season or whether your concern is relatively unimportant. At first, all of the items on your to-do list will seem equally essential. However, you may discover that some deserve your time and attention while others will have no notable impact on the quality of your holiday season.

It's tempting to take on a huge list of holiday responsibilities each year. Unfortunately, we tend to assume that our holiday will be ruined if just one of these responsibilities goes unfulfilled. Take a clear, rational look at your responsibilities and determine how much each one really matters. Most of the time, you'll find that letting them go won't affect the quality of the time you enjoy with your family or compromise any other top holiday priorities. Take the plunge and picture the worst-case scenario you'll often be pleasantly surprised at what you see.


10 Tips to Surviving Holiday Gatherings with the Family

A friend of mine recently commented that she rated her family a 3 out of 5 for drama-related holiday issues. As she mentally prepared herself for her annual Thanksgiving visit, she described anticipating the following predictable scenes: her classic, sweet but "over-indulging" uncle largely ignored until his alcohol-fueled antics end up being mean and hateful, the dueling culinary aunts who constantly criticize each other's cooking while snidely remarking on all of the dishes, and political arguments by opinionated relatives whose lack of facts would be hilarious except for the constant threat of violence and tension.

C'mon, we've all been there. Simply put, there are times when holiday gatherings are not fun and joyous but remind you of how dysfunctional your family actually is. If you are lucky, and can find a trusted sibling, cousin or spouse to share your amazement or disgust then a simple declaration to validate your experience can be a relief. However, if you find yourself thinking. "Am I the only one who feels like there is something seriously wrong with these folks?" then read these tips.

  1. Reflect on past experiences. Examine what worked and what didn't. If sleeping arrangements left you cranky and tired, think of an alternative. Shorten your trip or bunk somewhere else.
  2. Have an attitude of gratitude. Yeah, they may be annoying, but it's your family.
  3. Resolve previous differences. It is not helpful to go home for the holidays to rectify an old disagreement. Make a phone call, send a text, write a letter with the intention of smoothing out any misunderstanding before you go.
  4. Look for the humor. Try not to take everything so seriously. Sometimes you just have to laugh and say, "It is what it is".
  5. Exercise. Take your gear, plan to workout, and organize a family walk or active game. It's a great stress-buster and if nothing else you will feel energized and more optimistic.
  6. Invite a friend. Friends can offer a new perspective on your family and help create a more positive context.
  7. Organize an event that creates a memory. For example, create a cookbook. Ask relatives to donate stories or recipes to share with each other. Take pictures and make a photo album to share.
  8. Be yourself. These are folks who love and support you, no matter what. Relax and reconnect with your roots.
  9. Set your own ground rules. Don't' allow yourself to be baited into behavior that is out of your character.
  10. Keep a positive mindset. When presented with comment that may seem hurtful, ask yourself, "What's another way to look at that?"

Holiday gatherings can be stressful but also rewarding. Stay focused on the true meaning of the holiday by being thankful and having a goal of creating meaningful memories. If you still have holiday gathering angst, then smile and realize that you are not alone.


Nézd meg a videót: A Bookline Könyvek bemutatja: Aromareneszánsz - Mandarinos illóolaj stressz ellen (Január 2023).